يمكن أن يساعد التفكير الإيجابي في تخفيف التوتر وتحسين الصحة. حاول التغلب على الحديث الذاتي السلبي من خلال ممارسة الأمثلة الموضحة.
هل تنظر إلى ما إذا كان الزجاج نصف ممتلئ أم فارغ؟ تعكس كيفية إجابتك عن الأسئلة القديمة حول التفكير الإيجابي وجهات نظرك حول الحياة ، وموقفك تجاه نفسك ، وما إذا كنت متفائلًا أم متشائمًا. على العكس من ذلك ، سوف يؤثر على صحتك.
أظهرت بعض الدراسات أن سمات الشخصية مثل التفاؤل والتشاؤم تؤثر على صحتنا ورفاهيتنا. التفكير الإيجابي ، المصحوب عادةً بالتفاؤل ، هو جزء مهم من إدارة الضغط الفعال.
التحكم الفعال في التوتر له العديد من الفوائد الصحية. إذا كنت تميل إلى التشاؤم ، فلا تيأس. لأنه يمكنك تعلم مهارات التفكير الإيجابي.
ما هو التفكير الايجابي وتقوية الذات؟
لا يعني التفكير الإيجابي الخلط بين الحقائق وتجاهل المواقف الأقل إثارة للاهتمام في الحياة. التفكير الإيجابي يعني أنك تستجيب للمواقف المزعجة بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية. تعتقد أن أفضل الأشياء ستحدث وليس الأسوأ.
يبدأ التفكير الإيجابي دائمًا بالحديث عن الذات. التحدث إلى نفسك هو فكرة خفية تستمر في الظهور في عقلك. يمكن أن تكون هذه الأفكار التلقائية إيجابية أو سلبية. بعض من حديثك عن النفس هو نتاج العقل والمنطق. نظرًا لسوء فهمك بسبب نقص المعلومات ، قد يظهر حديث ذاتي آخر.
إذا كانت معظم الأفكار في عقلك سلبية ، فمن المرجح أن تكون رؤيتك للحياة متشائمة. إذا كانت معظم الأفكار في عقلك إيجابية ، فقد تكون شخصًا متفائلًا ، أي أنك شخص يمارس التفكير الإيجابي.
العوائد الجيدة لتي تنتج من التفكير الايجابي
يواصل الباحثون العمل لاكتشاف تأثير التفكير الإيجابي والتفاؤل على الصحة.تضم العوائد الجيدة التي يجلبها التفكير الإيجابي هي:
إطالة الحياة الصحية قلل من الإصابة بالاكتئاب قلل مستويات التوتر زيادة مقاومة نزلات البرد تمتع بصحة جسدية وعقلية أفضل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية تحسين مهارات التأقلم في أوقات التحدي والإجهاد
ليس من الواضح لماذا سيستمتع الأشخاص الذين يفكرون بنشاط بهذه الفوائد الصحية. من الناحية النظرية ، يمكن للموقف الإيجابي أن يجعلك تتأقلم بشكل أفضل مع البيئة المجهدة. هذا يمكن أن يقلل من الآثار السلبية للضغط الجسدي على الصحة.
يُعتقد أيضًا أن الأشخاص الإيجابيين والمتفائلين يميلون إلى اتباع نمط حياة صحي – فهم يقومون بمزيد من التمارين البدنية ، ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، ولا يدخنون أو يشربون بشكل مفرط.
ما هو التفكير السلبي وما ممكن ينتج عنه
طهارة: تضخيم الجوانب السلبية للوضع وتجاهل كل جوانبه الإيجابية. على سبيل المثال ، عملك سعيد. يمكنك إكمال جميع المهام مقدمًا والثناء عليك لإنجاز العمل بسرعة وبدقة. لكن في الليل ، أنت تركز فقط على خطة لأداء المزيد من المهام وتنسى الإطراءات التي تلقيتها.
نسب الامور بتشخيص: عندما يحدث شيء سيئ ، سوف تلوم نفسك تلقائيًا. على سبيل المثال ، تسمع أنه تم إلغاء ليلة قضيتها مع الأصدقاء ، وتعتقد أن الخطة تغيرت لأنه لا أحد يريدك أن تكون هناك.
الشعور بالامور السلبية: سوف تتوقع الأسوأ تلقائيًا. عندما تكون في السيارة ، سيتلقى المقهى طلبك ويتلقى الطلبات بخلاف ما تريد ، ثم يعتقد تلقائيًا أن الوقت المتبقي سيكون كارثة.
الاستقطاب: سترى الخير والشر. لا يوجد حل وسط. تشعر أنك بحاجة إلى أن تكون مثاليًا ، وإلا فإنك ستفشل تمامًا.
التثبت على التفكير ايجابي
تستطيع تغيير التفكير السلبي الى ايجابي. العملية بسيطة ، ولكن مع تطوير عادات جديدة تدريجيًا ، ستستغرق بعض الوقت والممارسة. فيما يلي بعض الطرق للتفكير والتصرف بطريقة أكثر إيجابية ومتفائلة:
تحديد ما يمكن تغييره: إذا كنت تريد أن تكون أكثر تفاؤلاً وتفكر بإيجابية أكثر عن نفسك ، فحدد أولاً جوانب حياتك التي تفكر فيها عادةً بطريقة سلبية ، مثل العمل أو العمل اليومي أو العلاقات. يمكنك البدء بشكل بسيط ، والتركيز على جانب واحد فقط ، والتفكير فيه والتعامل معه بطريقة أكثر إيجابية.
قيم نفسك. توقف خلال النهار وقم بتقييم أفكارك. إذا وجدت أن معظم الأفكار سلبية ، فحاول إيجاد طريقة للتأثير عليها بشكل إيجابي. نكتة. اسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك ، خاصة في الأوقات الصعبة. هل تبحث عن المتعة كل يوم. عندما تضحك على الحياة ، فإنك تشعر بتوتر أقل.
اتبع أسلوب حياة صحي. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا في معظم أيام الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمه إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية طوال اليوم. يمكن أن يكون لممارسة الرياضة تأثير إيجابي على مزاجك وتقليل التوتر. اتبع عادات الأكل الصحية لتوفير الطاقة لجسمك وعقلك. وتعلم كيفية التعامل مع التوتر.
اخلط الأشخاص الإيجابيين. تأكد من وجود أشخاص نشطين وداعمين يمكنك الاعتماد عليهم لتزويدك باقتراحات وتعليقات مفيدة. من ناحية أخرى ، قد يزيد الأشخاص السلبيون مستوى إجهادك ويجعلك تتساءل عما إذا كان يمكنك التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية.
حاول التحدث بإيجابية مع نفسك. ابدأ بهذه القاعدة البسيطة: لا تقل أي شيء لنفسك لن تقوله للآخرين. رفيق وشجع نفسك. إذا كانت لديك فكرة سلبية ، يرجى تقييمها بشكل معقول والرد على الادعاء حول خصائصها الجيدة. فكر في الأشياء التي تقدرها في حياتك.
إليك بعض الأمثلة على الحديث الذاتي السلبي وكيفية استخدام الأفكار الإيجابية لتحويل هذه الأفكار إلى مزايا:
الحوار السلبي والتفكير الذاتي الإيجابي لم أفعل هذا من قبل ، هذه فرصة لتعلم معرفة جديدة. هذا أمر معقد. سأتعامل معها من زاوية أخرى. ليس لدي موارد. الحاجة أم الإختراع. أنا كسول ولن أتمكن من القيام بذلك. لا يمكنني تضمينها في الخطة ، ولكن يمكنني إعادة تقييم بعض الأولويات.
لا توجد طريقة لانجاز ذلك. سأحاول القيام بذلك. هذا تغيير جوهري للغاية. دعونا نعطيه فرصة. لا احد يهتم بي. سأرى ما إذا كان بإمكاني فتح قنوات الاتصال. أنا أفضل. سوف اعيد الكره مره اخرى
تطبيق التفكير الاجابية بشكل يومي
إذا كنت تميل إلى أن تكون سلبيًا ، فيرجى عدم التفاؤل بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، مع الممارسة ، سيقلل حديثك عن النقد الذاتي ويقبل نفسك أكثر. قد لا تكون دقيقًا جدًا بشأن العالم من حولك.
عندما تكون حالتك العقلية متفائلة بشكل عام ، ستحسن قدرتك على التعامل مع الإجهاد اليومي بطريقة بناءة أكثر. قد تساهم هذه القدرة في الفوائد الصحية المعترف بها على نطاق واسع للتفكير الإيجابي.
Comments are closed.